Как правильно организовать режим дня школьника

Организация режима дня школьника

Режим школьника

Это распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток. От правильной организации режим школьника будет зависеть его состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

Организация режим дня школьника

Строится на основе биологического ритма организма ребёнка. При организации режима родители должны принимать во внимание состояние здоровья и функциональные особенности данного возрастного периода школьника. При чётком режиме дня у ребёнка сформируется привычка и определённое время будет является сигналом для соответствующих действий.

Начинаем день с утренней зарядки продолжительностью от 10 до 30 мин. в зависимости от возраста. Зарядка позволит организму окончательно проснуться и подготовиться к активному дню.

В утренний комплекс желательно включить нагрузку на все группы мышц в следующей последовательности: потягивания, упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног, а закончить утреннюю зарядку можно бегом и прыжками. Ине забудьте сделать упражнение на восстановление дыхания. Во время тренировки обязательно следите за притоком свежего воздуха. Меняйте комплекс примерно раз в 10 дней.

Кроме утренней зарядки обязательно включите в режим школьника подвижные игры на свежем воздухе. Это тренирует двигательные навыки, повышает эмоциональный тонус, а так же даёт хороший оздоровительный эффект. Особенно благотворно на организм ребёнка влияет пребывание на улице вечером перед сном. В течение дня прогулок должно быть не менее 3 -х. И не в коем случаи не наказывайте малыша лишением прогулки.

В режиме дня школьника обязательно должно быть место для водных процедур. После занятия спортом ребёнок должен принять душ. Постепенно температуру воды можно снижать: с 30 до 20-15 градусов. Со временем можно перейти к контрастному душу. Это даёт не только закаливающий эффект, но и заряжает энергией на весь день. Вечером, а в жаркое время года и в послеобеденное время так же необходимо ввести в режим школьника водные процедуры.

В режим дня школьника обязательно должен входить завтрак, он должен быть горячим и довольно плотным ( четверть от суточной потребности ребёнка). Во время приёма пиши не разрешайте ребёнку читать, разговаривать и смотреть телевизор. В школе ребёнок должен съесть второй завтрак (10 - 15% суточной калорийности). Обед должен содержать 40% суточной калорийности, а ужин 20 - 25%. Ужинать желательно не позднее 19.30 часов. Перекусы желательно исключить.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать отдохнуть около 1-1,5 часа. В это время желательно не читать и не смотреть телевизор, а посвятить это время сну. Оптимальным временем для выполнения домашнего задания в режиме школьника это время с 15 - 16 часов, так как это соответствует физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Домашние задания выполняем, переходя от более лёгких к более сложным. Продолжительность занятий должна составлять 30-40 минут, после чего следует 15 минутные перерывы на физическую активность.

В режиме дня школьника обязательно должно быть 1,5 - 2 часа свободного времени. В это время ребёнок может почитать, порисовать, посетить кружок (ребенок может заниматься не более чем в двух кружках) поиграть с друзьями или посмотреть телевизор (не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю).

Теперь можно провести время с пользой на воздухе. Как уже было сказано выше в режим школьника желательно включать прогулки перед сном.

В режиме школьника очень важен сон. В школьном возрасте ребёнок должен спать не менее 9 - 10,5 часов. Если ребёнок встаёт и ложится в одно и тоже время это обеспечит быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует провести гигиенические процедуры и проветрить комнату. Дети посещающие школу в первую смену часто не досыпают, связанно это как правило с поздним отходом ко сну из - за продолжительного времени приготовления уроков, просмотр телевизора и позднего ужина. Следствием систематического недосыпания может стать переутомление.

Режим дня школьника: 

ВремяМероприятие
7.00 Подъем
7.00 - 7.30 Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет
7.30 - 7.50 Утренний завтрак
7.50 - 8.20 Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе
8.30 - 12.30 Занятия в школе
около 11 ч. Горячий завтрак в школе
12.30 - 13.00 Дорога из школы или прогулка после занятий в школе
13.00 - 13.30 Обед
13.30 - 14.30 Послеобеденный отдых или сон
14.30 - 16.00 Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе
16.00 - 16.15 Полдник
16.15 - 17.30 Приготовление домашних заданий
17.30 - 19.00 Прогулки на свежем воздухе
19.00 - 20.00 Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.)
20.00 - 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды; обуви, умывание)
20.30 - 7.00 Сон

Начинайте прививать ребёнку режим как можно раньше, так ему будет проще привыкнуть к своим новым обязанностям ученика. Лето перед школой замечательно для этого подходит - не упустите это время. Ведь если малыш привык за лето валятся в пастели до 10 утра, вряд ли он будет чувствовать себя комфортно 1 сентября.